W dobie szybkiego tempa życia, silnej presji społecznej i stawiania czoła nowym wyzwaniom, wiele osób boryka się z problemami psychicznymi. Czasami trudności te mogą stać się przytłaczające, prowadząc do poczucia samotności i zrozpaczenia. W tych chwilach wsparcie specjalistów z dziedziny psychologii staje się nieocenione. W Polsce, pomimo powszechnych stereotypów, dostęp do profesjonalnej pomocy psychologicznej jest coraz łatwiejszy i często bezpłatny. Jak zatem w pełni wykorzystać dostępne zasoby i gdzie szukać bezpłatnej pomocy psychologicznej? Przyjrzyjmy się bliżej szerokiej gamie organizacji, inicjatyw oraz instytucji, które mają na celu wsparcie zdrowia psychicznego w naszym kraju.
Telefony zaufania
- Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży: Dedykowany dla dzieci i młodzieży w wieku do 18 lat. Numer telefonu to 116 111. Jest to bezpłatna, całodobowa linia wsparcia, gdzie specjaliści słuchają, udzielają porad i pomagają w rozwiązywaniu problemów, takich jak przemoc, samotność, trudności w szkole, czy problemy emocjonalne.
- Kryzysowy Telefon Zaufania 116 123: Jest to ogólnodostępny numer telefonu, który można wybrać w przypadku kryzysu emocjonalnego, poczucia bezradności, czy potrzeby rozmowy. Numer telefonu to 116 123 i jest dostępny od 14:00 do 22:00, 7 dni w tygodniu.
- Telefon dla dzieci i młodzieży, rodziców i nauczycieli “Linia Dzieciom”: Skierowany do osób, które potrzebują wsparcia w sytuacjach trudnych, takich jak przemoc, molestowanie, problemy w rodzinie czy trudności emocjonalne. Numer telefonu to 800 080 222, a linia jest czynna codziennie całą dobę.
- Niebieska Linia: Ta organizacja non-profit oferuje bezpłatne wsparcie i porady psychologiczne dla osób doświadczających przemocy domowej. Porady są dostępne telefonicznie pod numerem: 800 120 002
- Nagle sami: Telefon Wsparcia Fundacji “Nagle Sami”, dla osób w żałobie. Wsparcie można uzyskać pod numerem: 800 108 108.
- Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychologicznym: Bezpłatna pomoc dostępna jest 24/7 pod numerem telefonu 800 70 22 22. Centrum Wsparcia oferuje również możliwość skorzystania ze spotkania online z różnymi Specjalistami i Specjalistkami.
- Telefon dla Rodziców i Nauczycieli w Sprawie Bezpieczeństwa Dzieci: Telefon prowadzony przez Fundację Dajemy Dzieciom Siłę, dostępny bezpłatnie od poniedziałku do piątku, w godzinach: 12.00 do 18.00, pod numerem: 800 100 100.
Bezpłatne konsultacje psychologiczne
- SWPS Uniwersytet Humanistycznospołeczny: To uczelnia specjalizująca się w kształceniu m.in. psychologów – oferuje bezpłatne 3 konsultacje psychologiczne.
- Pogotowie Psychologiczne – to specjalistyczna jednostka organizacyjna, której celem jest udzielanie pomocy osobom w stanie nagłego kryzysu psychicznego. Wielu operatorów to wolontariusze, którzy przeszli odpowiednie szkolenia.
- Fundacja “Zrozumieć Depresję”: Ta organizacja non-profit oferuje bezpłatne wsparcie dla osób cierpiących na depresję i ich bliskich.
- Centra Interwencji Kryzysowej: Te centra, dostępne w wielu miastach Polski, oferują bezpłatne usługi dla osób doświadczających kryzysu emocjonalnego.
Bezpłatna psychoterapia na NFZ
Proces uzyskania bezpłatnej psychoterapii przez NFZ rozpoczyna się od wizyty u lekarza pierwszego kontaktu. Lekarz ten, po przeprowadzeniu odpowiedniej oceny stanu zdrowia psychicznego pacjenta, może wystawić skierowanie do specjalisty, którym może być psychiatra lub psycholog. W przypadku niepokojących objawów psychicznych, takich jak silne lęki, przygnębienie, myśli samobójcze, lekarz rodzinny może zdecydować o konieczności natychmiastowego skierowania pacjenta na tzw. interwencję kryzysową.
Po otrzymaniu skierowania, następnym krokiem jest wizyta u psychiatry lub psychologa w ramach NFZ. Specjalista ten oceni stan zdrowia psychicznego pacjenta i, jeżeli uzna to za stosowne, skieruje go na psychoterapię. W zależności od specyfiki problemu i preferencji pacjenta, terapia może odbywać się indywidualnie lub w grupie. Należy pamiętać, że terminy wizyt u specjalistów mogą być różne, w zależności od miejsca i dostępności specjalistów.
Kiedy skierowanie na psychoterapię jest już w rękach pacjenta, ostatnim krokiem jest zapisanie się na terapię w placówce, która wykonuje usługę w ramach umowy z NFZ. Listę takich placówek można znaleźć na stronie internetowej NFZ.
Uwaga – W nagłych przypadkach warto skierować się bezpośrednio do Szpitala Psychiatrycznego, a w przypadku pojawienia się myśli rezygnacyjnych warto wybrać numer 112.
Wsparcie dla osób LGBT
Stres mniejszościowy to termin psychologiczny odnoszący się do stresorów związanych z byciem członkiem społecznej mniejszości. W kontekście społeczności LGBT+, stres ten może wynikać z doświadczeń przemocy, homofobii, transfobii, dyskryminacji, społecznego odrzucenia i napiętnowania czy wstydzenia się własnej tożsamości seksualnej i/lub płciowej. Stres mniejszościowy jest niezwykle obciążający psychicznie, dlatego osoby LGBT w Polsce mogą szczególnie potrzebować wsparcia w zakresie poprawy własnego samopoczucia, odbudowania pewności siebie, a także wyjścia z depresji i stanów lękowych.
Według raportów organizacji praw człowieka, takich jak Amnesty International, przemoc na tle homofobicznym w Polsce jest poważnym problemem. Raporty te sugerują, że zarówno werbalna, jak i fizyczna przemoc na tle homofobicznym jest powszechna, a osoby LGBT+ często doświadczają dyskryminacji w miejscu pracy, szkole i innych obszarach życia społecznego, oraz nie czują się bezpiecznie w przestrzeni publicznej.
Według raportu ILGA-Europe, Polska jest jednym z najgorzej ocenianych krajów Unii Europejskiej pod względem przestrzegania praw człowieka osób LGBT+.
Pamiętaj, że jeśli jesteś osobą LGBT+ i doświadczasz w związku z tym obniżonego nastroju, stanów lękowych czy innych dolegliwości psychologicznych, istnieją organizacje, które mogą Ci pomóc. Nie wahaj się szukać wsparcia, jeśli go potrzebujesz. Oto kilka z nich, które oferują bezpłatną pomoc psychologiczną:
- Lambda Warszawa: To jedna z najstarszych polskich organizacji działających na rzecz osób LGBT+. Lambda Warszawa oferuje bezpłatne konsultacje psychologiczne, prawne oraz grupy wsparcia.
- Kampania Przeciw Homofobii (KPH): KPH oferuje wsparcie dla osób LGBT+ poprzez prowadzenie kampanii na rzecz równości, prowadzenie programów edukacyjnych oraz oferowanie pomocy prawnej i psychologicznej.
- Fundacja Trans-Fuzja: Fundacja ta skupia się na pomocy osobom transpłciowym. Oferuje bezpłatne porady psychologiczne oraz wsparcie prawne.